Muchas veces, cuando alguien nos pregunta ¿cómo estás?, respondemos con un automático “bien” o “mal”. Pero detrás de esas palabras hay una gran variedad de emociones que muchas veces no logramos identificar y eso puede hacernos sentir confundidos, frustrados o incluso atrapados.
Saber qué estás sintiendo realmente es el primer paso para manejar mejor tus emociones y tomar decisiones más conscientes. Por lo que aquí te damos algunas claves para lograrlo:
Escucha a tu cuerpo:
Tu cuerpo también habla. El nudo en el estómago, el dolor de cabeza, el cansancio extremo o la tensión en los hombros pueden ser señales de emociones no expresadas.
Presta atención a esas sensaciones y pregúntate:
– ¿Desde cuándo me siento así?
– ¿Qué pasó antes de que apareciera esta sensación?
Ponle nombre a la emoción:
No es lo mismo estar “mal” que estar enojado, triste, ansioso o decepcionado. Cuando le ponemos un nombre más específico a lo que sentimos, nuestro cerebro se calma y puede entender mejor lo que está pasando.
Puedes usar preguntas como:
– ¿Estoy triste o me siento ignorado?
– ¿Estoy enojado o estoy frustrado porque algo no salió como quería?
Haz una pausa para conectar contigo:
A veces estamos tan en automático que no nos damos tiempo de revisar cómo estamos por dentro. Tómate 5 minutos para cerrar los ojos, respirar profundo y preguntarte:
– ¿Qué me está preocupando?
– ¿Qué necesito hoy?
Apóyate en un mapa emocional:
Puedes usar listas o “ruedas de emociones” que te muestren distintos sentimientos agrupados (alegría, miedo, tristeza, ira, sorpresa…). Ver las palabras te ayuda a conectar con lo que estás viviendo. Busca una emoción principal y luego afina:
Por ejemplo: Tristeza → soledad, decepción, desánimo.
Recuerda que está bien sentir:
Identificar lo que sientes no significa juzgarlo. No hay emociones buenas o malas, todas nos dan información. La clave está en reconocerlas y darles espacio sin dejar que nos controlen.
Conocerte emocionalmente es parte del bienestar integral. Entre más claro tienes lo que sientes, más fácil es expresarlo, pedir ayuda o tomar decisiones alineadas contigo.
#CuidandoNuestraFuerzaImparable
FUENTES:
UNICEF. Cómo reconocer nuestras emociones
Página web: https://www.unicef.org/lac/crianza/seguridad-proteccion/como-reconocer-nuestras-emociones
Escuela de Posgrado Psicología y Psiquiatría. La importancia de identificar emociones
Página web: https://eepsicologia.com/identificar-emociones/
TherapySide. Cómo identificar tus emociones
Página web: https://www.therapyside.com/post-es/como-identificar-tus-emociones