¿Alguna vez has llegado a media tarde sintiéndote agotado, con un ligero dolor de cabeza o te ha costado concentrarte en esa última tarea? Antes de ir por la tercera taza de café o por un chocolate, detente un momento: probablemente tu cuerpo solo tiene sed.
Estar bien hidratado no es solo un consejo de salud; es la herramienta más sencilla para que tu cerebro y tus músculos funcionen al 100%. A continuación, te enlistamos los puntos más importantes que debes considerar para lograr tener una Hidratación Inteligente:
El agua es el transporte de energía en nuestro cuerpo. Cuando bebes lo suficiente:
Tu mente se aclara: Evitas la "neblina mental" y el cansancio.
Tus articulaciones te lo agradecen: El agua actúa como lubricante, ideal si pasas mucho tiempo en una misma posición.
Controlas mejor tu energía: A veces el cuerpo confunde el hambre con la sed. Hidratarte ayuda a evitar esos "snacks" innecesarios por ansiedad.
Para que el agua realmente llegue a tus células y no termines yendo al baño cada cinco minutos, el secreto es la distribución:
Sorbos, no tragos: Beber 200 ml a 300 ml (un vaso estándar) cada hora o cada hora y media es ideal. Esto permite que tu cuerpo procese el líquido de manera eficiente.
El ritual del inicio: Empieza con un vaso de agua al despertar para "encender" tu metabolismo tras el ayuno nocturno.
Vincula el hábito: Bebe un vaso antes de cada comida o justo después de terminar una reunión. Esto te asegura una hidratación constante sin que se te olvide.
Olvida la regla de los 2 litros para todos. Cada cuerpo es un mundo. Una forma técnica pero simple de saber tu meta diaria es multiplicar tu peso por 35 ml.
Ejemplo: Si pesas 70 kg, tu meta ideal son unos 2,450 ml (aprox. 10 vasos) al día.
Esto puede variar de acuerdo al nivel de actividad física, condiciones ambientales, composición corporal, metabolismo, alimentación y medicamentos que pueda tomar cada persona.
Ten un termo a la vista: Si lo ves, lo bebes. Es un recordatorio visual constante.
No esperes a tener sed: La sed es un aviso de que ya vas tarde. Bebe pequeños tragos a lo largo de la jornada.
Dale sabor natural: Si el agua simple te aburre, agrega rodajas de limón, pepino o menta. ¡Sigue siendo hidratación efectiva!
¡Recuerda que un colaborador hidratado es un colaborador Imparable!
Aprovecha los puntos de hidratación en la oficina y mantén tu energía al máximo.
¡Salud Física, tu mejor trabajo!
FUENTES:
LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA HIDRATACIÓN
https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-de-una-buena-hidratacion
¿CUÁNTA AGUA DEBO BEBER?
https://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/infografias/cuanta-agua-tomar
UNA ADECUADA HIDRATACIÓN GARANTIZA FUNCIONES ÓPTIMAS DEL CUERPO
https://www.imss.gob.mx/prensa/archivo/201305/063