La higiene postural no es un tema de ergonomía avanzada. Es, antes que nada, un hábito personal. Y como todo hábito, se construye con pequeñas decisiones que, sumadas, marcan una diferencia real en cómo nos sentimos al final del día y al final del año.
A continuación encontrarás recomendaciones sobre los ajustes más sencillos y efectivos que puedes hacer desde hoy, sin esperar cambios en tu espacio de trabajo ni inversión especial. Tu cuerpo te lo agradecerá antes de lo que imaginas.
La parte superior del monitor debe estar al nivel de tus ojos o ligeramente por debajo, a una distancia de un brazo extendido (~50–70 cm). Si usas laptop, eleva el equipo con libros o un soporte y conecta un teclado externo.
Muévete cada 30 minutos; levantarte aunque sea 30 segundos cada media hora reduce la carga sobre la columna y mejora la circulación. Usa alarmas en tu teléfono o apps específicas para recordarte. Puedes aprovechar para ir por agua, ir al baño o simplemente ponerte de pie un momento.
La altura ideal es aquella en la que tus pies descansan planos en el suelo y tus rodillas forman un ángulo de 90°. El respaldo debe apoyar la zona lumbar (parte baja de la espalda). Si la silla no tiene soporte lumbar, dobla una toalla pequeña o usa un cojín.
Los codos deben quedar cerca del cuerpo en un ángulo de 90°–110°. Las muñecas deben estar neutras (sin flexión hacia arriba o abajo) al teclear o usar el mouse. No apoyes la muñeca mientras escribes; hazlo solo cuando estás en pausa.
3 ejercicios sencillos que puedas hacer en tu lugar, ¡elige alguno de la sección de Pausas Activas!
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#CuidandoNuestraFuerzaImparable
FUENTES
HIGIENE POSTURAL. CUIDA TU POSTURA AL TRABAJAR EN CASA.
https://www.gob.mx/profeco/articulos/higiene-postural-cuida-tu-postura-al-trabajar-en-casa?idiom=es
RIESGOS DE NO CUIDAR LA ERGONOMÍA EN OFICINAS
https://www.ergoibv.com/es/posts/ergonomia-en-oficinas-riesgos-descuidado/