El Día Mundial del Corazón tiene como objetivo concientizar a la población sobre la importancia de prevenir enfermedades cardiovasculares. En esta ocasión te hablaremos de una de las más comunes: la hipertensión arterial.
Es una enfermedad crónica en la que aumenta la presión con la que el corazón bombea sangre a las arterias, para que circule por todo el cuerpo.
El estrés crónico, el sedentarismo, el consumo de alimentos altos en sodio y la falta de un sueño de calidad son factores de riesgo directamente relacionados con este padecimiento, a continuación te decimos como puedes prevenirla, desde la oficina:
Elige snacks inteligentes
Las comidas rápidas y poco saludables definitivamente no son una buena opción.
- Prepara tus snacks: Lleva de casa opciones saludables como frutas frescas, frutos secos o yogur natural.
- Bebe agua: A menudo confundimos sed con hambre. Beber agua constantemente no solo te mantiene hidratado, sino que también ayuda a controlar la presión arterial.
- Reduce el consumo de sal: Si comes fuera, pide que no le pongan sal extra a tus alimentos. Si comes en la oficina, evita las comidas instantáneas y ultraprocesadas.
Muévete, aunque sea poco
La vida de oficina a menudo implica pasar muchas horas sentado. Esta inactividad es un factor de riesgo para la hipertensión.
- Cada hora, levántate: puedes ayudarte de una alarma para levantarte y estirarte por unos minutos cada hora.
- Usa las escaleras: Deja el ascensor de lado y usa las escaleras para ir a otros pisos.
- Caminatas cortas: Aprovecha tus llamadas telefónicas para caminar por la oficina o haz una caminata de 15 minutos en tu horario de comida.
Maneja el estrés de forma efectiva
El estrés crónico es un factor importante en la hipertensión. Aprender a gestionarlo es vital.
- Tómate descansos conscientes: Durante tu jornada, tómate pausas para desconectar. Unos minutos para estirar el cuello, mirar por la ventana o simplemente cerrar los ojos pueden hacer una gran diferencia.
- Respiración profunda: Cuando sientas la presión del trabajo, practica la respiración profunda. Inhala lentamente por la nariz, mantén el aire unos segundos y exhala por la boca. Esto calma el sistema nervioso.
- Establece prioridades: Identifica las tareas más importantes del día y enfócate en ellas. Completar las tareas clave a tiempo reduce la sensación de urgencia.
Implementar estas pequeñas acciones no solo te ayudará a prevenir la hipertensión, sino que también contribuirá directamente al cuidado de tu salud cardiovascular. Recuerda, un corazón sano es la base de un Equipo Imparable.
Tu salud es tu mayor activo, ¡invierte en ella!
¡Salud Física, tu mejor trabajo!
FUENTES:
HIPERTENSIÓN ARTERIAL
https://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/hipertension-arterial
DÍA MUNDIAL DEL CORAZÓN
https://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/infografias/dia-mundial-corazon
DÍA DE LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL
https://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/salud/infografias/Dia-Hipertension.pdf