Cuando realizas esfuerzos físicos o mentales continuos en el trabajo, es crucial que introduzcas pausas en diferentes momentos, esto te permite recuperar tus niveles óptimos de rendimiento y evitar daños a tu salud, las pausas durante tu jornada laboral te posibilitan trabajar de manera saludable y eficiente.
Considera los siguientes puntos para poder integrar pausas a tu rutina diaria:
La fatiga es una disminución involuntaria de tu resistencia y capacidad de trabajo, puedes responder a ella de forma consciente, aprovechando los medios disponibles para recuperar energía, o de forma inconsciente, lo que te llevará a perder capacidades, a la desatención en tus actividades y, en última instancia, al deterioro de tu bienestar.
Para que tu descanso sea realmente efectivo, debes contar con los tiempos y frecuencias necesarios, 5 o 10 minutos cada 2 horas es lo recomendable. También es importante que consideres las actividades que puedes realizar durante estas pausas, esto significa determinar si necesitas estar en reposo total o si puedes realizar estiramientos, además, te recomendamos que hagas actividades que estimulen tu intelecto, como escuchar música relajante, leer, conversar o incluso practicar algunos juegos informáticos.
Si el esfuerzo que realizas es principalmente mental, es aconsejable que hagas algún tipo de actividad física, como bajar o subir las escaleras, caminar, o realizar estiramientos de algún grupo muscular.
En resumen, recuerda que integrar estas pausas activas en tu jornada laboral no es una pérdida de tiempo, sino una inversión en tu bienestar y productividad. Dedicar unos minutos cada cierto tiempo para moverte, estirarte o simplemente desconectar, te permitirá recargar energías, mejorar tu concentración y prevenir el agotamiento.
#CuidandoNuestraFuerzaImparable
FUENTES:
Prevención de Enfermedades de Trabajo
Relacionadas con Factores de Riesgo Psicosociales en el Trabajo https://elssa.imss.gob.mx/files/4.3.26_Habitos_saludables_ambientes_libres_de_adicciones_y_pausas.pdf
Prevención de Trastornos Musculoesqueléticos en Espalda
https://elssa.imss.gob.mx/files/15.Calentamiento.pdf